[시사투데이 박지영 기자] 1주일에 빠르게 걷기를 150분 또는 매우 빠르게 걷기를 75분 하면 비만, 치매, 우울증 예방!

보건복지부는 국민들이 코로나19로 인한 새로운 일상 속에서 건강을 지키는 신체활동을 꾸준히 할 수 있도록 ‘한국인을 위한 걷기 가이드라인’을 마련했다.

가이드라인에 따르면, 걷기 권장량은 1주일에 최소 150분 빠르게 또는 75분 간 매우 빠르게 걷는 것이다. 150분 빠르게 걷기의 경우 걸으면서 대화는 가능하지만 노래는 불가능, 75분 매우 빠르게 걷기는 걸으면서 대화가 불가능한 상태다. 빠르게 걷기와 매우 빠르게 걷기를 섞어서 실천할 경우 매우 빠르게 걷기 1분이 빠르게 걷기 2분임을 인지하고 걸으면 된다.

올바르게 걷는 방법도 알려준다. 올바른 걷기 자세와 걷기 유의사항을 제시해 운동 효과를 높이고 부상을 방지하도록 했다.

바른 자세로 걸으면 심호흡이 가능하고 어깨와 목의 긴장을 풀어주며 허리나 골반의 통증을 방지할 수 있다. 먼저 준비운동으로 가볍게 몸을 풀어준 후 걷기를 시작할 때는 5분 정도 천천히 걷다가 속도를 높이고 끝낼 때는 서서히 늦추는 것이 좋다. ​

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